Muchos hombres viven con la sensación de estar siempre cansados y lo atribuyen al trabajo o a la edad. Antes de buscar soluciones complicadas, vale la pena mirar algo básico: cómo y cuánto estamos durmiendo.

¿Cuántas horas se recomiendan?

Las guías de salud pública para adultos recomiendan dormir 7 horas o más por noche de forma regular. No se trata solo de cantidad: también importa que el sueño sea continuo y que los horarios sean parecidos todos los días.

Hábitos sencillos que suelen ayudar

• Acostarte y levantarte a horas similares, también los fines de semana.
• Bajar las pantallas (celular, televisor) entre 30 y 60 minutos antes de dormir.
• Mantener la habitación oscura, fresca y en silencio.
• Evitar comidas muy pesadas y el exceso de cafeína en la tarde y la noche.
• Moderar el alcohol: aunque dé sueño, suele afectar la calidad del descanso.
• Recibir luz natural en la mañana y moverte durante el día.

Señales para consultar a un profesional

Si roncas fuerte, te despiertas varias veces sin descansar o sientes mucho sueño durante el día aunque duermas suficientes horas, consulta a tu médico. Hay condiciones del sueño que se diagnostican y se tratan, y no conviene normalizarlas.

En resumen

Dormir bien no es un lujo: es la base sobre la que se apoyan la alimentación, el ejercicio y el ánimo. Empieza por un cambio pequeño esta semana, como fijar una hora para apagar el celular.