La falta de tiempo es la razón más común para no hacer ejercicio. La buena noticia es que la actividad física se puede sumar en bloques cortos a lo largo del día.

¿Cuánta actividad se recomienda?

Para adultos, la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad moderada (como caminar a paso rápido) y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

Ideas para sumar movimiento

• Caminar 20 a 30 minutos al día, de una vez o en varios tramos.
• Usar las escaleras en lugar del ascensor cuando sea posible.
• Hacer una rutina corta en casa: sentadillas, flexiones apoyado en la pared o en el piso, y plancha.
• Montar en bicicleta para distancias cortas.
• Levantarte y estirarte cada hora si trabajas sentado.

Empieza a tu ritmo

Si llevas tiempo sin entrenar, empieza suave y aumenta poco a poco. Si tienes alguna condición de salud, dolor en el pecho, mareos o lesiones, consulta antes con tu médico.

Lo importante es la constancia

Una caminata diaria que mantienes durante meses aporta más que un entrenamiento intenso que abandonas a la segunda semana. Elige una actividad que disfrutes.